Entraînement physique pour la saison de ski : 6 exercices pour performer

La saison de ski approche à grands pas et il est temps de se préparer, tant sur le plan technique que physique. En effet, une bonne préparation physique vous permettra d’éviter les blessures et de profiter pleinement des pistes enneigées. Quelque soit votre niveau, débutant ou expert, skieur ou snowboarder, adolescent ou jeune maman, ces exercices s’adapteront à vos besoins.

Quand commencer sa préparation physique ?

Il est recommandé de s’entraîner toute l’année, mais si ce n’est pas le cas, il est conseillé de commencer 4 à 8 semaines avant votre première descente à ski. Ainsi, vous prendrez de bonnes habitudes et resterez motivé pendant cette période de préparation.

Importance de la préparation physique pour tous les niveaux

Que vous soyez débutant ou excellent skieur, l’absence de préparation physique peut poser problème sur les pistes de ski. En effet, la technique ne remplace pas la préparation physique ; les deux sont complémentaires. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles profonds et les muscles du bas du dos pour améliorer votre contrôle sur les skis et augmenter votre confiance en vous.

Trois piliers de la préparation physique pour le ski

Pour réussir sur les pistes, il faut travailler sur trois aspects :

1. Endurance : le ski sollicite beaucoup les articulations comme les chevilles, les hanches et les genoux.
2. Equilibre : l’équilibre est un élément essentiel dans la pratique du ski et la proprioception vous aidera à progresser dans ce domaine.
3. Renforcement musculaire : un travail ciblé sur les muscles sollicités lors de la pratique du ski permettra d’améliorer vos performances et d’éviter les blessures.

Six exercices indispensables pour se préparer au ski

Voici 6 exercices à réaliser quotidiennement pendant 10 minutes pour bien se préparer avant la saison de ski : 

1. Squats : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux tout en engageant les muscles de votre sangle abdominale. Sautez d’un pied à l’autre et tenez 1 seconde en équilibre sur le pied de réception. 
2. Fentes latérales : Debout avec le dos droit, écartez une jambe sur le côté tout en pliant le genou. Commencez par 2 séries de 15 mouvements pour chaque jambe. 
3. La chaise : Appuyez votre dos contre un mur et glissez vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez cette position aussi longtemps que possible pour renforcer les quadriceps. 
4. Sauter à la corde : Fun et complet, cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires et peut être pratiqué n’importe où. Il améliore à la fois l’endurance et la tonicité des muscles sollicités lors du ski. 
5. Travail de l’équilibre : Sur un pied, fléchissez le genou de la jambe opposée jusqu’à ce qu’il soit à l’horizontale. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et essayez de fermer les yeux pour un effort supplémentaire. 
6. Etirements : Après tous ces efforts, il est essentiel d’étirer les muscles sollicités. Avec les pieds écartés et les mains sur les cuisses, fléchissez une jambe en gardant l’autre droite et maintenez cette position pendant une dizaine de secondes.

En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne avant la saison de ski, vous améliorerez non seulement vos performances sur les pistes, mais également votre condition physique générale. N’oubliez pas que la clé de la réussite est de rester motivé et de persévérer dans votre entraînement.