La récupération après le sport
Bien souvent, le sportif ne pense suffisamment à récupérer et à s’alimenter correctement
Il faut envisager la récupération comme une part active de la préparation et de l’entrainement à l’effort physique.
Après l’effort
En phase dite de récupération après des entrainements plutôt intensifs, on note que la consommation d’oxygène du corps humain est au-dessus de la normale jusqu’à 24 heures après l’effort !
On distingue 2 phases de récupération :
- rapide entre 2 et 5 heures après l’effort
- lente entre 10 et 12 heures après l’effort
En fait, il est fortement recommandé de rester « cool » pendant la période rapide et de pas refaire une activité physique soutenue.
A savoir : en phase de récupération, on ne récupère pas toutes nos facultés en même temps ! Généralement on récupère en 1er la ventilation.
La récupération peut être soit passive, soit active !
Le but de la récupération, c’est de permettre la reprise d’un effort dans les meilleures conditions possibles.
Les différentes techniques de récupération :
- des petits efforts
Par exemple à la fin d’une longue course à pied, il est recommandé de finir son entrainement en marchant plutôt que de s’arrêter net pour favoriser un début de récupération.
- les étirements
Les étirements permettent l’élimination de l’acide lactique dans les muscles au début et à la fin de chaque séance d’entrainement notamment par l’action d’étirement-relâchement.
- s’hydrater
Il faut réhydrater le corps avec de l’eau ou des jus de fruits pour les vitamines. Il faut au moins 6 heures pour correctement recharger les batteries.
- la douche
Et oui, la douche fait partie du processus de récupération. Froide si on a réalisé un effort qui a chauffé l’organisme et qu’on a besoin de refroidir le corps. Et chaude quand on réalise un effort dans des conditions climatiques froides pour favoriser la décontraction.
- le massage
Quand on a sous la main un masseur ou une masseuse, voir un kiné ! Cela agit sur le drainage. (Masser les extrémités vers le coeur)
- le sommeil
Probablement l’élément le plus important de la phase dite de récupération car c’est le seul moyen de complètement récupérer et de manière naturelle.
